水是維持生命的重要物質(zhì)，是一切生物生存的必要條件,，是人體組織中不可缺少的成分,，是一種非常重要的營養(yǎng)素,。人可以一日無谷，但不可一日無水,。水的種類很多,，也很復(fù)雜，有井水,、泉水,、江水、湖水,、河水,、池水,、窯水之分，水質(zhì)也有差異,，且水的質(zhì)量與健康密切相關(guān),。所以擇善飲水是養(yǎng)生防病的重要環(huán)節(jié)為此中老年人最好做到以下幾點(diǎn)：
1.選擇飲水的時(shí)機(jī)
所謂的時(shí)機(jī)，就是每天在起床剛睜開眼睛,，還沒有刷牙洗臉之前,，中老年人就應(yīng)立刻喝1杯水，以達(dá)到刺激與清洗腸部絨毛的效果,。否則等到活動(dòng)了半天之后,，體內(nèi)臟器都運(yùn)作起來，這時(shí)水分很容易被腸管吸收,，便不能達(dá)到清洗的功能了,。
生活中許多長壽老人的親身實(shí)踐已經(jīng)證明，每天早晨鍛煉前,，用涼開水或淡鹽水漱漱口,，然后再徐徐飲入適量的溫開水,，對(duì)于便秘,、神經(jīng)衰弱、胃腸消化不良,，甚至像痔瘡,、頭痛等一些慢性病癥，均有治療作用,。
有人主張清晨喝杯蜂蜜水,，睡前喝杯涼開水，還有人提出,，“養(yǎng)生一日三杯水”,，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水,，睡前喝杯普通的白開水,；還有人主張清晨飲1杯蜂蜜水比喝1杯淡鹽水更科學(xué)，更有益于健康,。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠之后,，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了，清晨空腹飲1杯蜂蜜水,，既可補(bǔ)充水分,，又可增加營養(yǎng)。而早晨喝淡鹽水是不利于保健的,，因?yàn)樵谡Ｇ闆r下,，人體內(nèi)的鈉一般不會(huì)缺乏,，補(bǔ)充過量，反而有可能導(dǎo)致高血壓,、腎炎等疾病,。只有在重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，出汗過多而導(dǎo)致鈉鹽丟失時(shí),，才需要適量喝些淡鹽水,，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，預(yù)防中暑,。睡前喝1杯涼開水比喝杯蜂蜜水更利于養(yǎng)生保健,，因?yàn)榉涿垭m說不是單純的蔗糖，但畢竟還是糖類,，因而不宜每晚睡前喝,。而喝1杯涼開水，除有爽口,、清咽,、止咳的作用外，更重要的是為機(jī)體一整夜的新陳代謝準(zhǔn)備了充足的水分,。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)：人體內(nèi)只有水分充足,，組織細(xì)胞的代謝活動(dòng)才能充分發(fā)揮。
飯后立即飲水不好,，在飯后喝很多的水或湯,，對(duì)中老年人健康有害無益。因?yàn)轱埡箫嬘么罅克畷?huì)使胃液稀釋,，降低消化能力,。以湯送飯的中老年人之所以易患胃病，可能與該習(xí)慣有關(guān),。所以說,，長期飯后立即飲水，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良,。
2.飲水要有正確的方法
一般主張飲不可過,，不要極渴而飲。喝的時(shí)候首先要慢,，千萬不要大口飲水,，宜采用小口吞咽。同時(shí)一邊喝,，一邊緩緩散步,，并且用手按摩腹部，等喝完之后,，再做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，如此效果最佳,。切忌喝完水后悶坐不動(dòng)，以免造成氣血凝滯,。3.飲水同樣也禁忌飲水要注意水的質(zhì)量與衛(wèi)生,。對(duì)于飲水衛(wèi)生，古代醫(yī)家主張喝開水,，反對(duì)喝生水,、濁水、不潔之水和老化水,。飲用水若儲(chǔ)存3天以上就變成老化水,。這種老化水活力極差，未成年人如果經(jīng)常飲用老化水,，就會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢,，影響生長發(fā)育：中老年人如果經(jīng)常飲用老化水，就會(huì)加速衰老,。
經(jīng)常使用的茶壺,、溫水瓶、瓷杯等飲水用具久用以后會(huì)產(chǎn)生茶垢,、水垢,，如不及時(shí)清洗，經(jīng)常帶垢飲水就會(huì)引起消化,、神經(jīng),、泌尿,、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰,。我國《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)飲用水衛(wèi)生也有明確規(guī)定，飲用優(yōu)質(zhì)水是最基本要求,。
采用飲水養(yǎng)生法之后,，腸胃的功能會(huì)逐漸變得敏銳，所以日常飲食應(yīng)力求清淡,，避免口味過重,、太過油膩或腌漬的食品。若能持之以恒,，不但對(duì)于一些腸胃疾病,、皮膚病變、肝膽功能失調(diào)與便秘等有改善效果,，而且整個(gè)人會(huì)顯得神清氣爽,、面色紅潤，同時(shí)體態(tài)輕盈苗條,，思路清晰活躍,。
飲水關(guān)乎中老年人的身體健康,，事情雖然普通，但不一定人人都知道飲水養(yǎng)生的方法,，科學(xué)的飲水方法是健康活過百歲的重要保證,。
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